適合所有運動，運動暖身的重點

好久沒來象山越野跑囉! 趁著早上的3小時的空檔來一趟越野跑，在跑之前當然要熱身一下，很多朋友暖身都隨便做做，很多的運動舊疾舊就這樣產生的。基本上暖身完，身體也熱了!
以下是我會做的給個基本動作，今天跟大家分享一下暖身的重點:

暖身原則:
1.從頭到腳的關節轉動(包含手指頭、M字腿的起立蹲下對膝關節非常好)
2.背肌的左右伸展
3.腰部肌肉的左右伸展
4.高抬腿、單腳平衡伸展
5.伏地挺身(先把身體的肌力先提升，也可以預防突如其來的施力，導致拉傷)
6.吊單竿(可以不用拉起，但請用正拉，每次吊1分鐘，五個循環)

衣物是另一個重點：
我會選擇透氣、有彈性和排汗的衣物，今天穿Rewoolution的上衣在跑完後雖然全身流汗，但不會感到黏貼，也不會有汗臭味，相當輕巧透氣舒服。褲子的彈性也非常滿意，貼心的小口袋設計，讓我的車鑰匙和悠遊卡友地方放置，因為象山多為階梯地形，在做高抬腿跑階梯時，褲子的彈性剪裁就非常重要，此褲子讓我跑的無後顧之憂，非常適合。

今日衣物:
*上衣:
Rewoolution Outdoor短袖T恤

材質：100%美麗諾羊毛

產品特色：獨家專利CompACT³技術，超細17.7微米羊毛纖維，輕量舒適，多日穿著無異味，也不會因汗溼而黏滯皮膚。主動調節穿著者的體溫，維持與環境溫度的自然平衡。

*褲子:

 GoHiking吸排彈性長褲

材質：Nylon93%  Spandex7%

產品特色：大腿口袋設計、吸濕排汗、彈性布料材質，活動方便，柔軟舒適

*鞋子: Nike 慢跑鞋

背肌的左右伸展

高抬腿

單腳平衡伸展

吊單竿(可以不用拉起，但請用正拉，每次吊1分鐘，五個循環)

伏地挺身(先把身體的肌力先提升，也可以預防突如其來的施力，導致拉傷)

 

手癢小小抱石一下，沒練過不要學喔!